Kouman yo itilize monte bisiklèt diminye grès efektivman te yon enkyetid pou anpil ane. Klima frèt, an patikilye, ajoute plis defi nan rediksyon grès. Nan tout espò grès-pèdi, monte bisiklèt diminye grès se chwa ki pi bon pou rediksyon grès sezon fredi, paske li gen yon ti enpak sou kò a, pa pral fasil fatige, ak trè enteresan.
Pandan ke diminye konsomasyon kalori ou ka diminye pwa ou, pwa ou pèdi a gen ladan tisi nan misk nan adisyon a grès, ak siklis ki sèlman rejim alimantè yo ap vin mens ak mens, men yo pral vin tou pi fèb ak pi dousman pase anvan. Paske gen kèk rejim alimantè ki menm gen yon sitiyasyon kote yo pèdi pwa men pousantaj kò yo grès monte. Epitou, pa bliye ke misk boule grès. Plis misk ou genyen nan kò ou, plis kcal ou konsome. Si pati nan pwa ou pèdi se nan misk, ou pral gen plis chans pran pwa pase anvan lè ou retounen nan abitid manje anvan ou yo.
Monte bisiklèt, monte bisiklèt, monte bisiklèt plis, bagay la enpòtan yo di twa fwa. Tipikman, pifò pati wout boule 40 kcal pou chak mil. Si ou konte nan 15 mil pou chak èdtan, ou ka boule 6,000 kcal nan yon semèn pou 10 èdtan nan yon semèn. Li pa sanble gwo? Jwenn machin ou epi soti nan kay la!
Ayewobiks prèske enbloke sou de oswa twa fwa nan yon semèn, ak monte bisiklèt, menm chak jou, pa gen okenn pwoblèm nan tout. Menm si pa gen okenn "egzèsis obligatwa!" "Volonte a kapab tou piti piti s'étendre grès nan menm lavi a òdinè. Kouri 10km pral fatigan ase, men monte yon bisiklèt se yon "dwèt rebondisman." Li se tou yon bon lide pou ale pou yon piknik pa bisiklèt nan yon jou konje.
Chak mwa gid fòmasyon rediksyon grès
1. Kòmanse pwen pou semèn 1-2 bisiklèt
1) Monte yon bisiklèt pou 20 minit × 2 a 40 minit yon jou
Siyifikasyon debaz la nan fè egzèsis aerobic se kenbe yon peryòd ki pi long nan fè egzèsis nan yon bat pi dousman. Apre yo tout, li nan yon fatra monte yon bisiklèt soti yon fwa epi ale lakay ou nan 5 minit ak 10 minit.
Débutan ka monte yon woulib yon sèl-fason dapre pwòp bat yo, se sa ki, sou 20 minit ale. Yon fason 20 minit, de-fason se 40 minit. Peze 50kg, kcal la konsome se: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal, ak sou sa.
Fòmil la pou kalkile konsomasyon nan kcal se: kcal (kcal) boule, vitès (km / h) × pwa (kg) × 1.05 × tan monte bisiklèt (h).
2) Li se yon kondwi long 90-minit soti nan fen semèn nan lagè
Chwazi yon jou nan fen semèn nan epi yo dwe kapab monte yon ti kras pi lwen pou apeprè inèdtan sou yon distans ki long, imedyatman chanje atitid ou. Chwazi yon woulib apwopriye bisiklèt sou yon pak oswa yon antre kay dedye sou larivyè Lefrat la, epi ou pral kapab monte pou prèske 90 minit (ki gen ladan wout la tounen).
Lè w ap swe, yo ta dwe fè reyidratasyon nan tan. Bwè yon vè dlo anvan monte bisiklèt, epi li pi bon yo pote yon Kettle sou wout la chak 15 a 20 minit. Li rekòmande yo chwazi Samdi, rès la nan dimanch, jis nan kay yo pran bon swen nan kò a ak lespri. Konsiderasyon sekirite Bisiklèt yo ta dwe kondwi sou liy ki pa motè oswa monte bisiklèt sou vwa vèt, chwazi liy ki gen mwens trafik otan trafik ke posib, epi evite pyeton otank posib sou twotwa kote yo ka monte.
2. Ogmante kantite egzèsis nan semèn 3-4
Objektif: 1 èdtan anjeneral, 2 èdtan nan wikenn
Apre ou fin abitye monte bisiklèt, ou ka piti piti pi vit ak pwolonje vwayaj monte bisiklèt ou selon sikonstans pwòp ou yo. Vize pou yon minimòm de 1 èdtan chak jou. Pa detann wikenn epi eseye kenbe bisiklèt ou pou 2 èdtan. Pou evite fatig pandan woulib la, pran prekosyon ak reidratasyon nan tan reyèl pandan woulib la, oswa bwè kèk bwason ki gen sik zen-up fonksyonèl.
Kouman ranpli yon mwa mwens 2kg:
1kg grès se sou 7,200 kcal ak 2kg grès se sou 14,400 kcal. Èske sa yo ka redwi nan mwens pase yon mwa?
Dapre metòd ki anwo la a, nan de semèn selon vitès inifòm nan 13 km pou chak èdtan, wikenn vitès nan 16 km pou chak èdtan, 14 jou estime konsomasyon kcal kalkile 2,695 kcal kalkile, yon mwa ka konsome 7,105 kcal, se sa ki, ka diminye kò a 1 kg nan grès. 1kg ki rete a ap gen pou redwi pa manje ansanm, epi yon pèt 243kcal yon jou nesesè. Lè sa a, kcal la ki ta dwe redwi se 80 kcal pou chak repa.
Men kèk fason pou diminye konsomasyon kcal:
Chwazi pwason fre: Yon bwat pwason ton fre ak lwil pou kwit manje gen 275 kcal, men si li fre, li nan sèlman 150 kcal. (Redwi pa 125 kcal)
Chwazi fwomaj sèk ak kontni ki gen anpil grès: Sèvi ak fwomaj sèk ak 1% grès olye pou yo 4%. (Mwatye yon tas ka sove 40kcal)
Diminye lanmidon: Manje mwens pase yon 1/4 bòl diri, pasta ak nouy. (Redwi pa 45 a 60kcal)
Chwazi limyè-aromatize bè ak magarin: yon kwiyere nan bè plenn ak magarin gen 100 kcal, men limyè-aromatize bè ak magarin se sèlman 50 kcal. (Ekonomize 50kcal)
Manje sèlman pwoteyin: Lè wap manje ze, retire jòn yo epi sove 50 kcal pou chak skoup. (Ekonomize 50kcal)
Manje fwi olye pou yo ji: Yon zoranj regilye gen 60 kcal, men yon vè ji zoranj gen 110 kcal. Se konsa, chwazi fwi fre! (Ekonomize 50kcal)
Chwazi yon fwomaj krèm limyè: 2 pèl nan fwomaj krèm limyè gen 60 kcal, pandan y ap yon fwomaj krèm regilye gen 100 kcal. (Ekonomize 40kcal)
Fè yon bon echanj repa: Pou manje maten oswa manje midi, chwazi yon tòti 110kcal olye pou yo yon beye nòmal ki menm gwosè ak. Beye a gen kcal nan 240. (Save 130kcal)
Prekosyon pou diminye grès pa bisiklèt
1. Pozisyon nan chèz la. Yon moun kanpe sou tè a ak asanseur yon sèl pye, ak wotè nan kwis paralèl ak tè a se nan liy ak wotè nan chèz la.
2. Li pa rekòmande pote pwa (sakado) monte bisiklèt, fè egzèsis bisiklèt se sitou dire a nan tan, si pwa a nan monte bisiklèt, li gen anpil chans fè mal do a ak kolòn vètebral lonbèr.
3. Lè espò yo mete gan espò pwofesyonèl, yon moun ka anti-glise, de ka nan sezon otòn la pwoteje men yo, pa boul.
Pa gen pwoblèm ki kalite bisiklèt ou monte, si li se pou rezon pèdi pwa, ou pral bezwen reyidratasyon chak 5-10 minit.
5. Toujou kenbe bouch ou fèmen, ogmantasyon nan monte bisiklèt pral fè apeti moun yo pi byen, si ou pa ka rete lwen manje ki gen anpil kalori, jwi manje a jan ou renmen, li ka difisil pou reyalize objektif pou diminye grès.
Tan afiche: Feb-03-2021